Neujahrsvorsätze erfolgreich umsetzen

Es ist einfacher, etwas zu machen, als etwas zu lassen.

Jedes Jahr zu Silvester gehören für viele Menschen die guten Vorsätze fürs neue Jahr dazu.  Sie nehmen sich vor, die nächsten zwölf Monate mehr Sport zu treiben, weniger Stress zu haben, Gewicht zu verändern oder auch mit dem Rauchen aufzuhören – scheitern nicht selten aber nach kurzer Zeit. 

Für den Erfolg der Vorsätze ist nämlich deren Formulierung von Bedeutung. Wenig erfolgversprechend sind Ziele, bei denen es darum geht, etwas zu vermeiden: “Ich werde aufhören zu Rauchen”. Viel größeren Erfolg haben  die Vorsätze, die etwas Neues in den Alltag bringen: ” Ich fange damit an….”

Grundsätzlich gibt es keinen Hinweis darauf, dass Vorsätze erfolgreicher umgesetzt werden, wenn sie an den Jahreswechsel oder ähnliche Ereignisse geknüpft werden. Wichtig für die Anfangsmotivation ist ein starkes WARUM. Daraus einen Wunsch formulieren, sich das gewünschte Ergebnis visualisieren, mögliche Barrieren zu dessen Erreichen bereits mitzudenken und einen konkreten Plan entwickeln. Da Gewohnheiten an einen Kontext geknüpft sind – “Immer, wenn ich fernsehe, muss ich etwas naschen.” – ist es auch hilfreich, auf die Rahmenbedingungen zu achten. Denn wenn ein Verlangen ausgelöst wird, ist Verzicht keine Lösung, die auf Dauer zu einer Verhaltensänderung führt. Vielmehr sollten alternative, individuelle Lösungen gefunden werden, die auch eine Belohnung beinhalten.  

Bei der Umsetzung von Vorsätzen sollte jeder rücksichtsvoll mit sich selbst sein und selbst Rückschläge als Lernsituationen bewerten. Denn Geduld zu üben ist unabdingbar, da es sechs Monate bis zu zwei Jahre dauern kann, um wirklich stabile Gewohnheiten dauerhaft zu etablieren.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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